Hati-hati, ternyata ini kebiasaan buruk yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi.

By | 12/12/2022

Kadar kolesterol tinggi – Menjaga kadar kolesterol yang sehat membantu mencegah penyakit jantung.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi (LDL) atau kolesterol “jahat” yang tinggi,

kombinasi perubahan pola makan dan kebiasaan dapat membantu menurunkan

kolesterol LDL Anda ke tingkat yang sehat dari waktu ke waktu.

Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk berfungsi dengan baik.

Namun, terlalu banyak kolesterol, terutama kolesterol LDL, meningkatkan risiko

penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Jadi apa yang menyebabkan kolesterol tinggi dan apa yang bisa dilakukan untuk menguranginya?

Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi, termasuk merokok,

kelebihan berat badan, kurang berolahraga, dan pola makan yang tidak seimbang.

Kebiasaan diet yang menyebabkan kolesterol tinggi

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pola makan yang buruk dapat meningkatkan

kadar kolesterol, inilah yang dikatakan ahli gizi ahli tentang kebiasaan makan yang diam-diam meningkatkan kadar kolesterol.

1. Terlalu Banyak Makan Daging Merah

Diet tinggi daging merah diketahui meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Ini terutama karena kandungan lemak jenuhnya.

“Penyakit jantung dan obesitas adalah penyakit utama yang terkait dengan diet tinggi daging merah.

Hal ini disebabkan kandungan lemak jenuh yang tinggi pada daging, yang seiring dengan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

Ini adalah salah satu perubahan yang membantu,” kata Trista Best, MD, MD, direktur penjualan Balance One Supplements.

2. Diet yo-yo

Banyak orang mungkin tidak menyadari hal ini, namun diet kaku dan diet tidak sehat lainnya justru dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kolesterol.

“Salah satu kebiasaan yang sedikit diketahui yang memengaruhi kadar kolesterol adalah diet yo-yo.

Diet ini dikaitkan dengan kadar HDL (kolesterol baik) yang lebih rendah dan kadar LDL (kolesterol jahat) yang lebih tinggi.

Anda harus mempertimbangkan bahwa metode penurunan berat badan yang ekstrem dapat lebih merusak kolesterol Anda daripada

mempertahankan berat badan yang sebenarnya.

Apa yang bisa kita lakukan? Ini tentang melawan stigma berat badan secara keseluruhan dan mencegah diet kaku,

”kata Rachel Fine, pendiri To The Pointe Nutrition dan RDN.

3. Makan gorengan

Makanan yang digoreng memang enak, dan makanan cepat saji seringkali menjadi salah satu pilihan makan siang yang lebih nyaman. Namun, hal itu dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol.

“Penting untuk menghindari atau membatasi makanan yang digoreng. Ini adalah makanan kolesterol tinggi dan harus dihindari sebanyak mungkin.

Terutama karena minyak terhidrogenasi yang digunakan untuk menggoreng

makanan ini mengandung lemak jahat, yang cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh,” kata pemilik ahli diet Beth Hawks.

4. Terlalu banyak gula

Penting juga untuk membatasi makanan yang tinggi gula.

Es krim dan makanan yang dipanggang seperti kue, brownies, dan biskuit mengandung gula,

dan ada perbedaan yang signifikan antara menambahkan gula dan meningkatkan LDL (kolesterol jahat). Ini terkait.

Penambahan gula juga menurunkan kadar kolesterol jahat. Peningkatan kadar HDL (kolesterol baik) dan trigliserida dalam tubuh.

Camilan manis ini, bersama dengan minuman ringan dan jus kalengan,

juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

5. Produk yang dikemas

Terakhir, jika Anda ingin menghindari atau membatasi asupan makanan kemasan, ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol.

“Makanan ini rendah serat dan seringkali mengandung minyak sawit yang sangat jenuh

(dan lemak yang tidak sehat bagi lingkungan), yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Sayangnya, mereka mengandung sedikit nutrisi bermanfaat dan cenderung menyebabkan peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol.

Sumber : grid

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *